po 12 tygodniach

Wrzucam foto tak po 2 tygodniach testu, żebyście zobaczyli w jakim kierunku to idzie... Myślę, że na tym etapie jest ok (na nogi nie patrzcie, bo kiepskie światło, nie spięte, foto z rana... żartuje, są chuyowe %-) ). 10 tygodni do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0250aa0fe55463fb5ba7c50c6455929.jpg Wieczorem oczywiście wpiska z dwóch dni (wczoraj [...]

[...] zrobie jak porownam wszystkie suple. Zle dzialanie moze byc wywylane np obnizona iloscia weglowodanow w diecie albo spadkiem kondycji po swietach Podsumowanie po 2 tygodniach: Smak: hemo range identyczny! smak jak uniwersal shock (podejrzane) BSN NO XPLODE > HEMO RANGE ULTRA CONCENTRATE > HEMO RANGE > LAUNCH Pompa: trudno [...]

[...] kocopołami o dodawaniu energii do treningów i przyspieszaniu regeneracji, postanowiłam spróbować suplementacji bcaa. dziś pierwszy raz przed treningiem wziełam. nie wiem czy to coś zmieni w treningu, regeneracji itp., pewnie po paru tygodniach będę miała własną opinię na ten temat. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-12 22:36:16

[...] wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus [...]

[...] - 4 ruchy z pomocą :roll: 80kg - 15 ruchów Tutaj mała zmiana, chcieliśmy sprawdzić jak z siłą na płaskiej w obecnej chwili no i trochę dać inny impuls po kilku dobrych tygodniach schematycznych treningów. Siła nie powala, ale byłem już po dość ciężkim wycisku na skosie, gdzie 110kg na 12 ruchów i w 2 seriach to chyba nie robiłem jeszcze jak [...]

[...] 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,3cm / 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm / 40cm / 39,5cm / 39,5cm / ***-1,6cm*** Wyniki Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 100x6 po 20 tygodniach jest 90x8 (100 dałbym radę) Przysiad 90x6 po 20 tygodniach jest 87,5x10 60x20 po 20 tygodniach jest 62,5x30 Wyciskanie sztangi skos 30st 50x12 po 20 tygodniach [...]

[...] kontrolna, obejmujaca siatkarzy w wtym samym wieku , którzy wykonali identyczne treningi specjalistyczne, ale bez dodatkowych skoków. W innych badaniach wykazano, że po 4 tygodniach stosowania wyskoków pionowych ( trening 5 razy w tygodniu, na treningu 6 serii, kazda złozona z 15 wyskoków, w całym okresiewykonano 1800 skoków) skoczność [...]

[...] zmniejszenia ilości powtórzeń bo czuję że będę mogła sobie na więcej pozwolić. U Raimundy nie widziałam takich zaleceń ale zastosuje to co się zazwyczaj poleca przy FBW po 2 tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, [...]

[...] Boczny plank 3*max 30sx4 - 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s Po treningu 20 minut strechingu. 1a. Nie chciałam schodzic z cięzaru bo sobie myślę nie będę leszczem żeby po dwóch tygodniach się cofac nie wiadomo ile... Pierwszy raz dwoma cwiczeniami na nogi doprowadziłam się do takiego stanu. Była trzęsiawka. Miałam problem z staniem na prostych [...]

[...] założyłem sobie w listopadzie będę realizował odwróconą periodyzację czyli od jakości do objętości tzn wyglądało to tak że na rowerze zrobiłem ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo [...]

[...] Było bardzo dobrze, sila nawet poszla do przodu, czulem, ze to jest to jeżeli chodzi o redukcje, wpadasz na trening 40min zap******u i na chate, jednak po 5 tygodniach i tutaj doszło do wypalenia, układ nerwowy dostal po dupie i już nie było motywacji cisnąć dalej, poza tym balem się, ze w końcu dopadnie mnie kontuzja, ze względu [...]

PODSUMOWANIE Dobra, to po około 12 tygodniach redukcji wrzucam podsumowanko :-P Z efektów jestem w miarę zadowolony, bo mięsa zleciało bardzo mało, a fatu sporo, chociaż wiadomo, cel był bardziej ambitny niż tylko kaloryfer na wakacje %-) Fotki przed będą z 3 grudnia, czyli jakieś 3 tygodnie przed końcem masy. Wymiary (24.12.11 / 25.03.12): waga: [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miske. TRENING 14.12 Zaczelam 5 tydzien treningu z pilka: "w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… " [...]

[...] dokładny wywiad, ale niestety na żadne badania mnie nie skierował. Stwierdził, że to pewnie niestrawność jest... Przepisał leki - Debretin i Meteospasmyl. Po dwóch tygodniach łykania leków te dolegliwości się naostrzyły - miałam OKROPNIE wzdęty brzuch, pojawiły się mdłości i wymioty. Czułam się fatalnie - przez całe dnie miałam odruch [...]

[...] -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw D5 -ug ng lub "dziendobry" 3*15 -MC na sztywnych nogach 3*12-15 -hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p -przysiad przedni 3*12-15p -przysiad klasyk 3*12-15p D6 - wolne WYGLADA CIEZKO ? -zrob to ciezarowo 20% lzej niz masz mozliwosci po paru tygodniach sie rozkrecisz

[...] 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. odnośnie NE po tych 2 tygodniach stosowania powoli zaczyna mnie odrzucać ten smak na początku ok teraz nie jest już taki kolorowy ale nie ma to smakować a ma działać filmik z wycisku na płaskiej [...]

[...] itp itp. Najdluzej trwal moj trening skladajacy sie tylko z podciagania na drazku i zauwazylem cos o czym piszesz. Mianowicie podciagalem sie 3x w tyg po 12 serii i po kilku tygodniach zaczelo sie przetrenowanie, nastepnie stagnacja, brak poprawy wynikow. Minelo od tego czasu jakies 2 tygodnie, wogole sie nie podciagalem i teraz wlasnie [...]

[...] (poza ciązami) :-PP%-) Dwa tygodnie temu obcięłam kalorie. Obecny rozkład W 70/B140/T70 1870kcal Kilka ostatnich dni liczę i już głowa chce do tego wrócić. Pomiary po dwóch tygodniach od obniżki kalorii -2 cm ( tabelka niżej) Czy żeby zeszło szybciej dołożyć jakieś cardio w DNT ? Chociaż przyznam ze nie mam sił za bardzo bo trening mnie ciora [...]

[...] zaczniesz chudnąć. Woda stanowi około 10% twojej nowo-przybranej masy. Jeżeli zdecydujesz się nie używać środków przeciw aromatyzacji, to zyskasz więcej wody, która wpłynie na powiększenie zysków z cyklu. Rób przerwy tak długie, jak długo jesteś na cyklu. Jeżeli cykl trwa 12 tygodni, to kolejny powinieneś zacząć po następnych 12 tygodniach.

[...] podczas reszty ćwiczeń więc śmiało mogę trenować na pełnych obrotach wszystkie inne grupy mięśniowe.Z tym,że tak jak zaplanowałem ten tydzień robię typowo roztrenowanie po 6 tygodniach siły a od następnego tygodnia ostro zabieram się za budowanie masy mięśniowej. Dzisiejszy Trening: 1.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15/12 2.Wyciskanie na klatke na [...]